Las naranjas son una fuente de vitaminas y minerales, betacaroteno, potasio, magnesio y fibra. Sus propiedades alcalinizantes y desintoxicantes mantienen el cuerpo sano. Son ricos en vitamina C, un potente antioxidante.
Una naranja es beneficiosa para la salud en muchos aspectos. Puede favorecer la pérdida de peso y aumentar la inmunidad.
Sus propiedades antiinflamatorias, antivirales y antimicrobianas podrían beneficiar al ser humano de muchas maneras. El zumo de naranja tiene propiedades antiinflamatorias, y los estudios sugieren que puede ayudar a tratar enfermedades crónicas.
Las propiedades de las naranjas ofrecen una variedad de beneficios para la salud. En este artículo, veremos cuáles son esos beneficios y qué estudios científicos los respaldan.
¿Cuáles son los beneficios para la salud de las naranjas?
1. Puede favorecer la pérdida de peso
Los informes sugieren que la fibra de las naranjas puede favorecer la sensación de saciedad, lo que puede ayudar a perder peso. Se ha descubierto que las naranjas enteras favorecen la saciedad más que el zumo de naranja (que no contiene fibra).
La fibra de las naranjas puede hacer que te sientas lleno y acabes comiendo menos. Puedes sustituir esta fruta baja en calorías por postres que no te harán desear los dulces.
2. Puede retrasar el envejecimiento de la piel
Las naranjas, como la mayoría de los cítricos, pueden ayudar a prevenir los daños en la piel provocados por los rayos UV. En estudios realizados con ratones, la ingestión de extractos de cítricos sin madurar puede reducir la profundidad de las arrugas y ralentizar la descomposición del colágeno.
Las naranjas contienen ácidos orgánicos, vitaminas, minerales, vitamina C y flavonoides. Estos pueden desempeñar un papel en la salud de la piel.
Algunas pruebas anecdóticas sugieren que la aplicación tópica de naranjas también puede nutrir la piel. Su contenido en agua también puede hidratar la piel y acelerar la producción de colágeno. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para probar este punto.
3. Puede regular los niveles de presión arterial
Las naranjas (y su zumo) son ricas en potasio, que ayuda a regular la presión arterial. Algunos estudios también sugieren que el zumo de naranja comercial puede tener un impacto significativo en la presión arterial y otras condiciones relacionadas.
4. Puede reducir los niveles de colesterol
El consumo a largo plazo de zumo de naranja se ha relacionado con la reducción de los niveles de colesterol tanto en hombres como en mujeres. El zumo puede reducir el colesterol total y el colesterol malo.
Las naranjas son ricas en fibra dietética (pectina). Los estudios realizados en ratas muestran que esta fibra puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en el hígado y en el suero.
La fibra dietética también puede evitar que el tracto digestivo absorba el colesterol. Se cree que, además de la fibra, la vitamina C, el potasio y los flavonoides de la fruta pueden ayudar a reducir el colesterol.
5. Puede favorecer la salud del corazón
Los estudios demuestran que los alimentos ricos en vitamina C, como las naranjas, pueden ayudar a prevenir las enfermedades cardíacas al mantener bajos los niveles de colesterol.
La vitamina C que se encuentra en la fruta también previene la coagulación de la sangre. Esto evita la trombosis (aglutinación local de la sangre) y reduce el riesgo de infarto.
El potasio de las naranjas, como hemos visto, puede disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
6. Puede ayudar en el tratamiento de la diabetes
En un estudio nigeriano, se comprobó que las naranjas, junto con otras frutas, son seguras para el consumo de personas con diabetes. Esto se debe a la saludable respuesta glucémica de la fruta en el organismo.
La pulpa de la fruta es una excelente fuente de fibra. La fibra ayuda a ralentizar la absorción del azúcar y a mejorar los niveles de azúcar en sangre.
Sin embargo, no se ha realizado ninguna investigación para determinar si la fibra de las naranjas, en particular, ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre. Algunos creen que el índice glucémico moderado de las naranjas puede ayudar con la diabetes, pero, de nuevo, esto no se ha demostrado.
Para absorber completamente la fibra, evita los zumos extraídos y opta por la fruta entera.
7. Puede prevenir los cálculos renales
La falta de citrato en la orina puede provocar cálculos renales. Las naranjas (y su zumo) pueden ayudar a aumentar la cantidad de citrato en la orina y reducir así el riesgo de cálculos renales.
Las naranjas (y su zumo) también contienen calcio, que puede reducir el riesgo de cálculos.
8. Puede ayudar a tratar la anemia
La vitamina C de las naranjas puede ayudar a la absorción del hierro. El cuerpo no puede absorber completamente el hierro sin la ayuda de la vitamina C (un nutriente que se encuentra en las naranjas) y mordisquear al menos una naranja al día puede ayudar al tratamiento.
Las naranjas también contienen ácido fólico. Algunas investigaciones muestran que este nutriente puede ayudar a prevenir la anemia megaloblástica, un trastorno sanguíneo que causa fatiga.
9. Puede ayudar a reforzar la inmunidad.
Las naranjas son ricas en vitamina C. Algunas investigaciones sugieren que este nutriente puede ayudar a reforzar la inmunidad.
Aunque no hay investigaciones directas que indiquen que las naranjas pueden aumentar la inmunidad, su contenido de vitamina C puede ayudar.
Las frutas contienen muchos otros nutrientes esenciales, como el folato y el cobre, que también pueden favorecer la salud inmunitaria.
10. Puede reducir el riesgo de cáncer de colon.
Los estudios realizados en ratas demuestran que el zumo de naranja puede ayudar a inhibir el cáncer de colon. La fruta (y su zumo) contiene hesperidina, un flavonoide con potencial quimiopreventivo.
La fibra de las naranjas puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de colon. Las naranjas también contienen otros importantes agentes quimiopreventivos que ayudan en este sentido.
Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que un consumo elevado de frutas naranjas/amarillas puede aumentar el riesgo de cáncer colorectal en los hombres. El mecanismo de este hecho aún no se ha estudiado.
La fibra de las naranjas también ayuda a combatir el estreñimiento y facilita la digestión. Se cree que el bajo contenido en fructosa de las naranjas hace que sean menos propensas a provocar flatulencias. Sin embargo, la investigación en este ámbito es limitada.
11. Puede favorecer la salud ocular
Probablemente haya oído que las frutas y verduras de color naranja favorecen la salud ocular y protegen la visión. Comer naranjas puede aportar importantes beneficios para los ojos porque los flavonoides que contienen favorecen la salud de la vista. Los estudios han demostrado que los participantes que consumían naranjas tenían un menor riesgo de degeneración macular relacionada con la edad.
Se necesitan más estudios para validar estos resultados.
12. Puede ayudar a tratar el síndrome de ovario poliquístico
Para combatir el síndrome de ovario poliquístico, es necesario seguir una dieta que incluya alimentos con un índice glucémico bajo. Las naranjas tienen un bajo índice glucémico y son adecuadas para las personas con SOP. Las naranjas también mejoran la resistencia a la insulina, que se considera la causa del SOP.
Las naranjas son muy populares. Tienen un sabor refrescante, pero lo más importante es que contienen importantes antioxidantes que favorecen la salud humana. Aunque el consumo de naranjas está muy extendido, existen diferentes tipos que quizá no conozcamos.
¿Cuáles son los diferentes tipos de naranjas?
Los tipos de naranjas más comunes son las de Valencia.
Las naranjas son probablemente originarias del sur de China, el noreste de la India y otras partes del sudeste asiático. Desde entonces, se han cruzado, re-hibridado y modificado hasta el punto de que ahora hay cientos de variedades de naranja en todo el mundo.
En la prehistoria, los europeos reconocían las propiedades medicinales de las naranjas y las almacenaban durante los largos viajes por mar para evitar el escorbuto. Estos cítricos son importantes fuentes de vitamina C y ácido fólico. Las naranjas también contienen importantes antioxidantes, como el betacaroteno y otros flavonoides.
Pero, ¿significa eso que puedes comer todas las naranjas que quieras? Bueno, tal vez no. El consumo excesivo de naranjas puede provocar algunos efectos adversos.
¿Cuáles son los efectos secundarios de comer demasiadas naranjas?
Las naranjas son excelentes para la salud, pero sólo si se consumen con moderación.
Como son muy ácidas, las naranjas pueden provocar acidez si se comen en exceso. También pueden empeorar los síntomas de la ERGE (enfermedad por reflujo gastroesofágico).
Debido a su acidez, comer demasiadas naranjas también puede causar indigestión.
Comer demasiadas naranjas también puede causar dolor abdominal. Un estudio informó de una persona que desarrolló un fuerte dolor abdominal después de comer naranjas. El alto contenido en fibra de las naranjas puede ser la razón.
Hay algunas pruebas anecdóticas de que comer demasiadas naranjas también puede causar diarrea. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para demostrar esta afirmación.
Por lo tanto, es importante que controles el número de naranjas que consumes al día.
¿Cuántas naranjas se pueden comer al día?
No hay ninguna investigación concreta al respecto, pero teniendo en cuenta el alto contenido de vitamina C y la abundancia de otros fitoquímicos beneficiosos, se pueden consumir de una a dos naranjas al día.
Conclusión:
Los antioxidantes y otros compuestos antiinflamatorios de las naranjas ayudan a tratar y prevenir enfermedades crónicas. Sin embargo, hay que tener cuidado de no consumirlos en exceso. Consumir de una a dos naranjas al día es suficiente.
¿Cuál es la vida útil de las naranjas?
Una vez que la naranja se recoge del árbol, se conserva a temperatura ambiente durante unas tres semanas.
¿Cómo debo conservar las naranjas?
Guarde las naranjas enteras en el frigorífico para prolongar su vida útil hasta dos meses. Las conservas de naranjas o la elaboración de mermeladas y jaleas son otras formas de conservar la fruta.
¿Cuál es la diferencia entre una mandarina y una tangerina?
Las mandarinas son más pequeñas y dulces que las naranjas, pero más grandes que las mandarinas. Las mandarinas tienen una piel rojiza-anaranjada, que las distingue de la mandarina de piel más clara y de la naranja de piel más clara.
¿Se pueden congelar las naranjas?
Sí. Aunque la fruta congelada no es tan buena como la fresca, las naranjas no están tan mal cuando se congelan y se descongelan. La congelación es una de las formas más cómodas de conservar la fruta en casa. El frío extremo retrasa el crecimiento de los microorganismos y ralentiza el proceso de putrefacción. Las naranjas congeladas conservan la mayoría de sus nutrientes y su sabor. Congélelas enteras, en trozos o envasadas en almíbar.
¿Qué pasa si comes naranjas todos los días?
Comer una o dos naranjas al día es una buena manera de proporcionar a su cuerpo los beneficios de importantes antioxidantes y fotoquímicos. Obtendrás todos los beneficios comentados en este artículo si haces que las naranjas formen parte de tu dieta habitual.
¿Son buenas las naranjas para las embarazadas?
Las naranjas son un complemento nutritivo en la dieta de las mujeres embarazadas. Sin embargo, no se recomiendan los zumos de naranja que se venden en tetra packs, ya que pueden contener conservantes que pueden ser perjudiciales durante este tiempo.
¿Se pueden comer naranjas durante la lactancia?
Tu cuerpo necesita más vitamina C durante la lactancia que durante el embarazo. Las naranjas son una excelente fuente de vitamina C y un magnífico potenciador de la energía. También ayudan a absorber más hierro de los alimentos. Por lo tanto, puedes comer naranjas o beber zumo de naranja durante la lactancia.
Sin embargo, debe ser moderado, ya que las naranjas tienen un alto contenido de cítricos y ácido. Si su bebé presenta síntomas después de empezar a comer naranjas, deje de comerlas. Reintrodúzcalo después de unos días para vigilar los efectos secundarios. Asegúrese de consultar a su médico.
¿Se pueden comer naranjas en ayunas?
No. Las naranjas son generalmente ácidas y comer naranjas (u otras frutas ácidas) con el estómago vacío puede desencadenar síntomas de reflujo ácido.
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